Como perder o medo de viajar de avião
1. Descubra os gatilhos da ansiedade
Descubra o que te assusta e examine como sua reação aciona a ansiedade. Seu objetivo é identificar seus gatilhos particulares, para que possa gerir o seu medo quando os níveis de ansiedade são baixos. Aprender o que te causa o medo torna mais fácil para perdê-lo.
2. Conheça o avião
Ansiedade prospera na ignorância, e se alimenta de pensamentos catastróficos baseados no “E se..?”. Mas uma vez que você se torna experiente, seus pensamentos “E se o avião cair?” são limitados pelos fatos. Familiarize-se com os fatos. Eles não irão eliminar a sua ansiedade rapidamente, mas vão ajudar na diminuição dela. Um fato que pode te tranquilizar é saber que viajar de avião é 11 vezes mais seguro que de carro.
3. Antecipar a sua ansiedade
Ansiedade antecipatória é sofrimento por antecedência. Muitas vezes, é a emoção mais intensa que você vai experimentar antes da viagem, mas não é uma previsão exata de como você vai se sentir durante a viagem. A ansiedade antecipada é com freqüência desnecessária, se analisada quando você já chegou ao destino.
4. Separe medo de perigo
Muitas vezes, é difícil separar a ansiedade do perigo, porque o seu corpo reage exatamente da mesma maneira para ambos. Certifique-se de rotular o seu medo como ansiedade. Diga a si mesmo que a ansiedade faz com que seus pensamentos assustadores pareçam mais prováveis de ocorrer, e lembre-se de que sentir-se ansioso, não significa que você está em perigo. Você está seguro, mesmo quando sentindo o medo.
5. Reconhecer que o senso comum não faz sentido.
Parte A: truques de ansiedade de senso comum.
Ansiedade vai te enganar e fazer pensar que você está em perigo quando você está perfeitamente seguro. Os seus sentimentos nestes casos sempre dirão para evitar, mas se você seguir esses sentimentos, você vai estar sempre reforçando sua ansiedade e seu medo de voar de avião.
Parte B: Você pode ser mais esperto que a ansiedade.
Como regra geral, fazer o oposto do que sentimentos de ansiedade estão dizendo para você fazer. Lutar contra o que a ansiedade está lhe dizendo para não fazer, abraçar o desconforto que ela traz e se adaptar a ele, diminuindo o medo.
6. Não se concentre em problemas durante o voo
Para controlar o medo de voar de avião durante uma turbulência, aprenda sobre aviões e como eles são projetados para lidar com esse problema. Concentre-se em controlar a sua ansiedade, em vez de ficar pensando em quando a turbulência vai acabar ou quão grave ele pode ficar. Lembre-se que você está seguro.
7. Fale sobre seu medo de voar de avião para outros passageiros
Os outros passageiros podem ajudar se você disser pra eles o que te assusta, e o que ajuda a diminuir sua ansiedade. Eles podem te ajudar, até mesmo se apenas compartilharem com você que também tem medo de viajar de avião, e podem até dar dicas de como manter o controle sobre a própria mente e o próprio corpo.
8. Valor cada voo.
A exposição é o ingrediente principal na receita de superação de fobia. Cada voo oferece-lhe a oportunidade de tornar o próximo mais fácil. Seu objetivo é treinar seu cérebro para se tornar menos sensibilizado para os gatilhos que despertam seu medo de viajar de avião.
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