90% dos americanos usam dispositivos emissores de luz como smartphones e laptops antes de ir para a cama.
O uso de lentes cor de âmbar por duas horas antes de dormir melhora o sono, de acordo com uma nova pesquisa. A razão é que elas bloqueiam a luz azul.
Muita luz azul antes de deitar – como a produzida por smartphones – suprime o hormônio do sono melatonina e aumenta a agilidade.
Dr. Ari Shechter, que liderou o estudo, disse:
“Agora, mais do que nunca estamos expondo-nos a grandes quantidades de luz azul antes de dormir, que pode contribuir para ou exacerbar problemas de sono. Lentes âmbar são acessíveis e podem ser facilmente combinadas com outras técnicas cognitivas e comportamentais estabelecidas para a gestão de insônia”.
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Para o estudo, 14 pessoas com insônia usavam lentes de óculos cor-de âmbar por duas horas antes de deitar ou óculos com lentes transparentes. Um mês depois, elas trocaram, de modo que todas tinham tentado ambos os pares de óculos por uma semana.
Dr. Shechter disse: “A abordagem dos óculos nos permite filtrar o comprimento de onda da luz azul de todas estas fontes, o que pode ser particularmente útil para pessoas com dificuldades de sono.”
Os resultados mostraram que, quando as pessoas usavam os óculos âmbar tinham, em média, 30 minutos a mais de sono do que quando usavam os óculos de lentes transparentes. Melhor qualidade do sono e uma redução na severidade da insônia também foram relatadas quando usando os óculos cor de âmbar.
Alguns smartphones podem ser ajustados para emitir âmbar, em vez de luz azul, Dr. Shechter disse: “Eu recomendo usar a configuração de smartphones para a cor âmbar durante a noite, além de reduzir manualmente os níveis de brilho.
Mas a luz azul não só vêm de nossos telefones. É emitida a partir de televisores, computadores, e mais importante, a partir de muitas lâmpadas e outras fontes de luz LED que são cada vez mais utilizadas em nossas casas, porque elas são energeticamente eficientes e de baixo custo.”
Os óculos âmbar também reduziram a pressão arterial das pessoas.
Dr. Shechter disse: “A insônia é muitas vezes caracterizada por hiperestimulação fisiológica, o que pode explicar a relação entre sono e risco cardiovascular. Daqui para frente, será interessante examinar se esta abordagem de bloqueio da luz azul pode ser útil para melhorar os resultados cardiovasculares como hipertensão arterial em indivíduos com sono de má qualidade.”
O estudo foi publicado na Journal of Psychiatric Research ( Shechter et al., 2017 ).
Via Psyblog.
