Higiene do sono: 8 dicas para dormir melhor

A higiene do sono está relacionada a melhorar a fatores ambientais e reduzir os maus hábitos que prejudicam o sono.

Higiene do sono

Dicas da Psicologia para dormir melhor | Medidas de higiene do sono

  1. Deite-se apenas para dormir quando estiver com sono . Embora você costume ir para a cama ao ne mesma hora sempre, se um dia nessa horavocê não tem sono, não vá para a cama. Tudo o que você vai fazer é continuar a ativar o cérebro revendo o dia, planejando o próximo ou se preocupando.
  2. De um modo semelhante, não fique na cama sem dormir mais de 15-20 minutos. Se você não está dormindo, levante a bunda um pouco e relaxe, talvez fazer uma caminhada ao redor da casa pode ajudar a dormir. Claro que o quentinho debaixo das cobertas em uma noite de inverno é difícil de rejeitar, mas …
  3. Evite dormir durante o dia. O famoso cochilo depois do almoço vai te dar energia para se manter durante a noite. Se você precisar de uma soneca que seja por uns 20 minutos e nunca até tarde da noite.
  4. Usar cama e quarto apenas para dormir. É muito comum ler antes de dormir, assistir televisão, estudar, conversar, etc … Temos que acostumar o nosso cérebro a identificar a cama com o sono. Aumento da atividade mental não vai ajudar a dormir. Ok, na cama, você também pode fazer o que todos nós pensamos, essa é uma exceção😉
  5. Estabeleça um conjunto de comportamentos relacionados com o sono, que apontam o ato de dormir: escovar os dentes, ler ou ver algo (melhor fora do quarto), preparar a roupa do dia seguinte.
  6. Obviamente, não tome substâncias estimulantes antes de dormir: café, Coca-cola, chá, álcool, tabaco … Mas não só antes de dormir, algumas horas mais cedo também.
  7. Não vá para a cama com fome. Se estiver com fome antes de dormir pode tomar um pouco de leite ou uma infusão relaxante. Nada de chocolate.
  8. Não faça exercícios físicos a noite. Seu organismo fica ativo. A mesma coisa acontece se você fizer um jantar saudável, o metabolismo está funcionando. O exercício vai ajudá-lo a dormir, mas sempre que você fizer isso pelo menos 2-3 horas antes de deitar.
  9. Não leia este post na cama, no escuro. A luz brilhante dificulta o sono .
  10. Você tem o celular na mão. Você vê as horas o tempo todo. “Caramba, tá tarde!” Tente não manter o olho em qualquer relógio . Você vai criar “ansiedade” para dormir vendo o passar dos minutos.
  11. Mantenha o quarto pronto para dormir. Um ambiente descontraído facilita o sono. Sem demasiada luz, temperatura agradável, sem muito barulho, tente tê-lo em ordem quando você vai dormir e a cama arrumada e pronto.
  12. Não converse com o travesseiro. ‘Ruminar’ na cama fará você girar nela sem parar. Isso não é fácil, mas tente anotar as suas preocupações em um notebook ou celular. É uma forma de exteriorizar e amanhã você volta a se preocupar com isso.
  13. Aprecie a luz do sol. Os ritmos circadianos vão te agradecer.

Fonte: PsicoPico



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