Meditação parar curar insônia e dormir melhor com a técnica de resposta de relaxamento de Benson
Uma pessoa que é relaxada tem mais probabilidade de conseguir uma boa noite de sono. Algumas pessoas com problemas de sono usam a meditação para a sua insônia.
A técnica de meditação, chamada de “resposta de relaxamento“, foi lançada nos EUA pelo médico de Harvard, Herbert Benson, na década de 1970. A técnica é aceita por médicos e terapeutas em todo o mundo como uma valiosa adição à terapia para alívio dos sintomas em condições que vão desde o câncer até AIDS.
Quando os nossos corpos estão expostos a uma tensão súbita ou ameaça, nós respondemos com uma característica de resposta de “luta ou fuga”. Adrenalina e noradrenalina são liberadas a partir das glândulas supra-renais, o que resulta em um aumento na pressão arterial e frequência de pulsação, respiração ofegante e aumento do fluxo de sangue para os músculos.
A resposta de relaxamento de Benson é uma técnica destinada a provocar a reação corporal oposta da resposta de “luta ou fuga”, ou seja, um estado de relaxamento profundo em que nossa respiração, pulsação, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. O treinamento de nossos corpos diariamente para atingir esse estado de relaxamento pode levar a um melhor humor, menor pressão arterial e redução de estresse.
A técnica de resposta de relaxamento de Benson consiste na repetição silenciosa de uma palavra, som ou frase ao sentar-se calmamente com os olhos fechados por 10 a 20 minutos. Isto deve ser feito em um lugar calmo livre de distrações. Relaxe os músculos começando com os pés e progredindo até o seu rosto. Respire pelo nariz de uma forma livre e natural.
Você pode escolher qualquer palavra ou frase que você gosta. Você pode usar um som como “ommmm”, uma palavra como “um” ou “paz”, ou uma palavra com um significado especial para você. Preocupações ou pensamentos intrusos devem ser ignorados ou expulsos com o melhor de sua capacidade, concentrando-se na repetição. Tudo bem abrir os seus olhos para olhar para um relógio, enquanto você está praticando, mas não defina um alarme. Quando tiver terminado, permaneça sentado, primeiro com os olhos fechados e, em seguida, com os olhos abertos, e gradualmente permita que seus pensamentos retornem à realidade cotidiana.
A técnica de meditação usando a resposta de relaxamento requer alguma prática e pode ser difícil no início, mas ao longo do tempo quase qualquer um pode aprender a atingir o estado desejado de relaxamento. Em seu livro, The Relaxation Response (A resposta de relaxamento), o Dr. Benson recomenda a prática da técnica uma vez ou duas vezes por dia. Ele não recomenda praticar a resposta de relaxamento dentro de duas horas após a ingestão de uma refeição, porque o processo digestivo pode interferir com a técnica.
A resposta de relaxamento também pode ser provocada por meio de outras técnicas de meditação e relaxamento. Não importa como o estado de relaxamento é alcançado, as consequências físicas e emocionais do estresse podem ser reduzidas através da prática regular.
