Como se livrar de pensamentos negativos – 8 dicas

Reprimir pensamentos não funciona tão bem, então aqui estão 8 dicas para se livrar de pensamentos negativos.

Às vezes é difícil de se livrar de pensamentos negativos. Pode ser um erro no trabalho, preocupações com dinheiro ou talvez um medo aleatório. Qualquer que seja a ansiedade, medo ou preocupação, ela pode ser muito difícil de controlar.

O método mais intuitivo para se livrar de pensamentos negativos é tentando suprimi-los, empurrando-o para fora de nossas mentes.

Infelizmente, como muitos estudos têm mostrado, supressão não funciona bem. Ironicamente, tentando empurrar pensamentos da mente só os faz voltar mais fortes. É uma descoberta muito frustrante, mas que já foi replicada experimentalmente várias vezes.

Então, que alternativas existem para se livrar de pensamentos negativos?

Em um artigo para American Psychologist, o especialista em supressão de pensamento, Daniel Wegner, explica alguns métodos possíveis para se livrar de pensamentos negativos (Wegner, 2011).

Como se livrar de pensamentos negativos

Dicas para se livrar de pensamentos negativos

1. Distração, mas com foco

Distração funciona, mas, curiosamente, os estudos sugerem que é melhor para distrair-se com uma coisa específica, em vez de deixar a mente vagar.

Isso porque, deixar a mente vagar sem rumo está associado a infelicidade; é melhor se concentrar em, digamos, um trecho específico de uma música, um programa de TV ou uma tarefa.

2. Evite o estresse

Outro método intuitivo para evitar pensamentos negativos é colocar-nos sob stress. O pensamento aqui é que a correria vai deixar pouca energia mental para os pensamentos que estão nos incomodando.

Quando testada cientificamente, esta acaba por ser uma má abordagem. De fato, em vez de ser uma distração, o estresse faz com que os pensamentos indesejados voltem mais fortes, de modo que certamente NÃO deve ser utilizado como uma forma de evitar pensamentos desagradáveis.

3. Adiar o pensamento

Enquanto continuamente tentar suprimir um pensamento pode fazer com que ele volte mais forte, adiá-lo pode funcionar.

Os pesquisadores têm tentado pedir à aqueles com pensamentos ansiosos persistentes para adiar a sua preocupação até um período designado de 30 minutos (“hora de se preocupar”). Alguns estudos sugerem que as pessoas acham que isso funciona como uma forma de supressão de pensamento.

Portanto, guarde seus pensamentos negativos para um período designado e isso pode facilitar o uso de sua mente o resto do tempo.

4. Terapia paradoxal

E se, em vez de tentar suprimir um pensamento repetitivo, você se preocupar com, digamos, a morte?

Parece paradoxal que concentrar-se em um pensamento pode ajudar a se livrar dele, mas algumas pesquisas sugerem que isso pode funcionar. É baseado no princípio de longa data de “terapia de exposição“:  é um método com o qual é possível curar fobias. Por exemplo, é possível para um aracnofóbico curar o medo de aranhas se expondo de forma segura e gradual à esses animais.

Esta abordagem não é para os fracos de coração, mas a pesquisa sugere que ela pode ser útil para se livrar de pensamentos negativos quando usado por aqueles que precisam combater pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos.

5. Aceitação

Na mesma linha, mas não tão direta, há alguma evidência de que a tentativa de aceitar pensamentos indesejados em vez de lutar contra eles pode ser benéfico. Aqui estão as instruções de um estudo que constatou que diminuiu aflição dos participantes:

“Lutar com o seu pensamento alvo é como lutar contra areia movediça. Eu quero que você assista seus pensamentos. Imagine que eles estão saindo de suas orelhas em pequenos sinais segurados por soldados marchando. Eu quero que você permita que os soldados marchem na sua frente, como um pequeno desfile. Não discuta com os sinais, ou evite-os, ou faça os ir embora. Basta vê-los marchar “(Marcks & Woods, 2005, p. 440)

6. Medite

Semelhante a aceitação, a meditação budista mindfulness promove uma atitude de compaixão e não-julgamento dos pensamentos que passam através da mente. Isso também pode ser uma abordagem útil para se livrar de pensamentos negativos.

7. A auto-afirmação

A auto-afirmação é a mais recente panaceia psicológica. Trata-se de pensar sobre suas características positivas e crenças e foi mostrada capaz de aumentar a confiança social e auto-controle, entre outros benefícios.

Também pode ser útil para se livrar de pensamentos negativos, embora ela só foi testada experimentalmente algumas vezes.

8. Escrever sobre eles

Em contraste com a auto-afirmação, expressar-se sobre seus mais profundos pensamentos e sentimentos escrevendo foi testado extensivamente e tem vários benefícios de saúde e psicológicos (embora, geralmente, apenas com um pequeno efeito).

Escrever emocionalmente sobre si mesmo, então, pode ajudar a se livrar de pensamentos negativos.

O aviso legal

Nota de Daniel Wegner:

“As técnicas e terapias aqui exploradas podem variar do bem estabelecido para o experimental, mas deve-se lembrar que, no cômputo geral, elas se inclinam para o experimental … estas soluções montadas para se livrar pensamentos indesejados devem ser tomadas como hipóteses e possibilidades ao invés de remédios como fiel ou de recomendações médicas. “

Dito isto, nenhuma dessas técnicas são suscetíveis de fazer mal nenhum e todas eles são, provavelmente, uma chance de melhoria na supressão de pensamento.

Crédito da imagem: Shifteye
Dr Jeremy Dean é um psicólogo e autor de PsyBlog




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