Como sobreviver ao Natal e Ano Novo se você não se dá bem com sua família
Pra muita gente que não se dá bem com parentes as festas de fim de ano são complicadas. Essas são algumas dicas de Andrea Brandt, Ph.D, que tem mais de 35 anos de experiência em terapia familiar, aconselhamento de casais, terapia de grupo e aulas de controle da raiva.
1. Lembre-se que não é sobre você
Todos nós temos uma tendência a voltar à infância quando estamos com nossas famílias. Nós podemos ser profissionais de sucesso com família própria, mas assim que passamos pela porta da casa da mãe, é como voltar no tempo. É normal que os seus pais e irmãos te tratem como adolescente que conheceu uma vez porque é assim que eles ainda te veem. Você não está sozinho nessa, de acordo com cientistas sociais.
O truque é não julgar a si mesmo duramente para não voltar a ter comportamentos de infância e não deixar que a forma como a sua família trata você chegue muito longe. Lembre-se que a forma como você interage com a sua família não reflete sobre quem você é como um adulto.
2. Pratique a atenção plena
Quando um membro da família diz algo perturbador para você que te faz ter uma explosão de raiva, volte ao estado normal, mantenha a calma, e tente praticar a consciência. Desculpe-se e encontre uma sala vazia para escapar para um momento tranquilo de respiração lenta e calma, ou dar um passeio ao redor do quarteirão. Um jantar de férias, provavelmente não é o momento de dizer ao membro da família que o que eles disseram foi doloroso, mas tentar só engolir sua raiva não é suscetível de fazer você se sentir muito melhor também.
Então, depois de ter tomado um ar e adquirido calma com respiração tranquila, anote o que é que eles disseram e como isso fez você se sentir, em seguida, coloque em seu bolso e guarde para uma conversa mais tarde.
3. Escape quando puder
Se a sua obrigação familiar é apenas um jantar, planeje chegar tarde e sair mais cedo (mas não chegue muita tarde pra não causar problema e discussão). Em seguida, saia mais cedo, se puder. Se você vai para casa para as férias e está preso por alguns dias com sua família, faça planos com um amigo para matar o seu tempo lá.
Vá pegar um filme. Vai ser uma distração agradável, uma ruptura com o estresse, e talvez até mesmo alguma coisa para falar quando você encontrar-se com sua família novamente.
4. Planeje respostas com antecedência
Perguntas intrusivas sobre sua vida pessoal são de se esperar de sua família quando você é solteiro, casado mas não têm filhos, ou recém-divorciado, ou ganhou peso, ou perdeu peso … basicamente, sua família irá fazer perguntas intrusivas, não importa o que aconteceu com você este ano. Venha preparado com algumas respostas enlatadas para estas perguntas. Este é o momento em que as mentiras brancas podem ser suas melhores amigas.
Mais importante de tudo é ser gentil com você mesmo esta época de natal. As férias podem ser difíceis e sua família pode provocar-lhe de uma forma que ninguém mais pode. Quando tiver almoçando e ouvindo coisas que te deixam com raiva, tente respirar fundo e se concentrar na comida.
