A melhor maneira de lidar com a Ansiedade Social é aceitá-la

Qualquer um que tenha experimentado ansiedade social já pode ter ouvido: “se acalme, vai ficar tudo bem” milhares de vezes, e provavelmente tentou dizer isso a si mesmo mais vezes que outras pessoas. Isso já funcionou alguma vez? Provalemente não! Nem uma vez. Nunca. No entanto mal podemos querer acreditar que a ansiedade pode ser racionalizada a distância, e algumas pesquisas sugerem que a melhor maneira de combater a ansiedade social pode ser, em vez disso, apenas … aceitá-la.

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Como parte de um estudo sobre ansiedade social , mostrado pelo Psychology Today, Meagan MacKenzie, professor de psicologia na Universidade de Ryerson, em Toronto, estabeleceu uma escala de oito pontos que pode ser usada para avaliar a ansiedade social de alguém, mas que também mede o quanto essa pessoa responde a sua ansiedade social. Os entrevistados são convidados a avaliar a precisão das seguintes afirmações, quando aplicadas a si mesmos, entre 1 (nunca é verdade) e 7 (sempre é verdade):

1. Ser socialmente ansioso torna difícil para mim viver uma vida que eu valorizo.

2. Digo a mim mesmo que eu não deveria ter certos pensamentos sobre a ansiedade social.

3. De bom grado sacrifico coisas importantes na minha vida para ser capaz de parar de ser socialmente ansioso.

4. Eu me critico por ter ansiedade social irracional ou inadequada.

5. Minha ansiedade social deve diminuir antes que eu possa dar passos importantes na minha vida.

6. Eu faço julgamentos sobre se meus pensamentos sobre minha ansiedade social são bons ou ruins.

7. Minha ansiedade social não interfere com a maneira que eu quero viver minha vida.

8. Eu desaprovo a mim mesmo quando me sinto socialmente ansioso.

Assim, os itens ímpares avaliam o seu nível de ansiedade social, enquanto os itens de número par avaliam o seu nível de aceitação da ansiedade. Classificações mais elevadas (quatro e acima) indicam que uma pessoa se sente relativamente capaz de lidar com a sua ansiedade social, enquanto classificações mais baixas indicam um menor nível de aceitação.

Estudos sugerem que aqueles com níveis mais baixos de aceitação podem se beneficiar de ACT, ou Terapia de Aceitação e Compromisso – uma forma de terapia cognitivo-comportamental que encoraja os pacientes a aceitarem os seus sentimentos de ansiedade, o que pode na verdade tornar mais fácil de mudar ou aliviá-los.

É o mesmo princípio básico por trás da terapia de exposição: Se algo assusta você, encare-o, e ele vai assustá-lo menos. Então, da próxima vez que você sentir-se ansioso em um ambiente social, não lute contra isso – tente apenas deixar isso acontecer.

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