Como se livrar do vício da procrastinação com Psicologia
A procrastinação é uma daquelas coisas que, mesmo que a vítima seja bem organizada e pontual, aparece em algum momento ou outro. Pense na última vez que você encontrou-se assistindo televisão quando você realmente deveria estar fazendo o trabalho da escola/faculdade. Embora comum, a procrastinação pode ter um impacto negativo sobre a sua vida, incluindo nas suas notas.
Então, o que fazer para superar a procrastinação e evitar o estresse, ansiedade e mau desempenho que decorre da conclusão de atribuições no último segundo? Pesquisadores sugerem que o desenvolvimento de uma programação, o planejamento cuidadoso de tarefas acadêmicas, e melhorar as habilidades de gerenciamento de tempo são formas eficazes para lidar com a procrastinação.
1 – Lidar com seu medo
O medo é um fator que contribui para a procrastinação. Isso pode envolver um medo do fracasso, medo de cometer erros, ou mesmo um medo do sucesso .
A psicóloga Susan Krauss Whitbourne, colaboradora do Psychology Today e autora de The Search for Fulfillment, sugere que desafiar suas crenças equivocadas é importante.
Se você tem medo de sucesso, porque você acredita secretamente que você não merece isso, é importante perceber que a sua auto-restrição pode mantê-lo longe de alcançar seus objetivos. Ao abordar o medo que está impedindo você de começar, você pode começar a superar seu hábito de procrastinação.
2 – Faça uma lista
Comece por criar uma lista de tarefas que você gostaria de realizar. Se necessário, coloque uma data ao lado de cada item, se há um prazo.
Estime quanto tempo cada tarefa vai demorar para ser concluída e, em seguida, dobre esse número para que você não caia na armadilha cognitiva de subestimar o tempo que cada projeto levará.
3 – Quebrar projetos em segmentos mais manejáveis
Quando você se depara com um grande projeto, você pode se sentir intimidado, ou mesmo pode parecer impossível quando você olha para a enorme quantidade de trabalho envolvido. Neste ponto, pegue os itens individuais na sua lista e divida-os em uma série de etapas.
Se você precisa escrever um artigo para a faculdade, que medidas você precisa seguir? Se você está planejando um evento de família grande, quais são as coisas que você precisa fazer e de que fontes você precisa para obter? Depois de ter criado uma lista detalhando o processo que você precisa para realizar a tarefa, você pode começar a trabalhar em “passos de bebê”.
4 – Reconhecer o início da procrastinação
Assim que começar a lidar com itens em sua lista, preste atenção quando pensamentos de procrastinação começarem a fluir na sua mente. Se você está pensando: “Eu não tenho vontade de fazer isso agora” ou “eu vou ter tempo para trabalhar nisso mais tarde”, então você precisa reconhecer que você está prestes a procrastinar.
Em vez de ceder ao desejo, force-se a gastar pelo menos alguns minutos de trabalho na tarefa. Em muitos casos, você pode achar que é mais fácil de completar uma vez que você começaou.
5 – Eliminar as distrações
É difícil obter qualquer verdadeiro trabalho feito quando você mantem sua atenção voltada para o que está na televisão ou você fica vendo as postagens dos seus amigos ou áginas do Facebook. Atribua um período de tempo durante o qual você vai desligar todas as distrações – como música, televisão e sites de redes sociais – e use esse tempo para concentrar toda a sua atenção na tarefa que está na sua mão.
Se recompense
Depois de ter concluído uma tarefa (ou até mesmo uma pequena parte de uma tarefa maior), é importante recompensar-se por seus esforços. Dê a si mesmo a oportunidade de fazer algo que você achar divertido e agradável, seja participar de um evento esportivo, um jogo de vídeo, assistir seu programa de TV favorito, ou ver fotos no Instagram.
Pensamentos finais
Quebrar o hábito de procrastinação não é fácil. Se fosse simples, não haveria 70 a 95% de estudantes procrastinando regularmente. O desejo de jogar tudo pro alto pode ser forte, especialmente quando há tantas coisas ao nosso redor para proporcionar diversão e distrações.
Enquanto a procrastinação pode não ser algo que você pode evitar totalmente, tornar-se ciente das razões por que você procrastina e como superar essas tendências pode ajudar. Ao implementar essas estratégias, você pode achar que é mais fácil começar a fazer as tarefas importantes.
Por Kendra Cherry
