Terapia racional emotiva comportamental, também conhecida como TREC, é um tipo de terapia cognitivo-comportamental desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. TREC está focada em ajudar clientes a alterar crenças irracionais.
História da Terapia racional emotiva comportamental
Ellis tinha treinado como um psicólogo clínico. Quando ele tratou pacientes, tornou-se cada vez mais insatisfeito com os resultados oferecidos pela tradicional terapia psicanalítica.
Ele observou que, enquanto seus pacientes eram capazes de se tornarem conscientes dos seus problemas subjacentes, o seu comportamento não realmente mudava.
Na década de 1950, Ellis tinha começado a experimentar outros tipos de psicoterapia e foi fortemente influenciado por filósofos e psicólogos, incluindo Karen Horney e Alfred Adler, bem como o trabalho dos terapeutas comportamentais. O objetivo de Ellis foi o desenvolvimento de uma abordagem orientada para a ação e a psicoterapia projetada para produzir resultados, ajudando os clientes a gerenciar suas emoções, cognições e comportamentos.
De acordo com Ellis, “as pessoas não são perturbados por coisas, mas sim pela sua visão das coisas.” A afirmação fundamental da terapia racional emotiva comportamental é que a maneira como as pessoas se sentem é largamente influenciada pela forma como elas pensam. Quando as pessoas têm crenças irracionais sobre si mesmas ou sobre o mundo, acontecem problemas. Devido a isso, a meta da TREC é ajudar as pessoas a alterarem crenças ilógicas e padrões de pensamento negativo, a fim de superar os problemas psicológicos e sofrimento mental.
Ellis continuou a trabalhar em TREC até sua morte em 2007.
O Modelo ABC
Ellis sugeriu que as pessoas erroneamente culpam eventos externos para a infelicidade. Ele argumentou, no entanto, que é a nossa interpretação desses eventos que realmente se situa na causa do nosso sofrimento psíquico. Para explicar este processo, Ellis desenvolveu o que ele se referiu como o modelo ABC:
- A – A ativação do evento: Alguma coisa acontece no ambiente ao seu redor.
- B – Crenças: Você mantém uma crença sobre o evento ou situação.
- C – Consequência: Você tem uma resposta emocional a sua crença.
Os passos básicos na terapia racional emotiva comportamental
1. Identificar os padrões de pensamento e crenças irracionais subjacentes.
O primeiro passo no processo da terapia racional emotiva comportamental é identificar os pensamentos, sentimentos e crenças irracionais que levam ao sofrimento psíquico. Em muitos casos, essas crenças irracionais são refletidas como absolutas, como um “Eu devo”, “Eu deveria”, ou “eu não posso”. De acordo com Ellis, algumas das crenças irracionais mais comuns incluem:
- Sentir-se excessivamente chateado sobre erros ou má conduta de outras pessoas.
- Acreditar que você deve ser 100% competente e bem sucedido em tudo o que deve ser valorizado e vale a pena.
- Acreditar que você será mais feliz se você evitar dificuldades ou desafios da vida.
- Sentir que você não tem controle sobre sua própria felicidade; que o seu contentamento e alegria são dependentes de forças externas.
Ao realizar tais crenças inflexíveis, torna-se quase impossível responder a situações de uma maneira psicologicamente saudável. Possuir tais expectativas rígidas de nós mesmos e dos outros só leva à decepção, recriminação, remorso e ansiedade.
2. Desafiando as crenças irracionais.
Uma vez que esses sentimentos subjacentes foram identificados, o próximo passo é desafiar essas crenças erradas. A fim de fazer isso, o terapeuta deve disputar essas crenças usando métodos muito diretos e até mesmo confronto. Ellis sugeriu que, em vez de simplesmente dar suporte, o terapeuta precisa ser franco, honesto, e lógico, a fim de empurrar as pessoas para mudar seus pensamentos e comportamentos.
3. obter conhecimento e reconhecimento de padrões do pensamento irracionais
Como você pode imaginar, terapia racional emotiva comportamental pode ser um processo difícil para o cliente. Enfrentar padrões de pensamentos irracionais pode ser difícil, especialmente porque aceitar essas crenças como insalubres está longe de ser fácil. Assim que o cliente identificou as crenças problemáticas, o processo de realmente mudar esses pensamentos podem ser ainda mais difícil.
Embora seja perfeitamente normal sentir-se chateado quando você comete um erro, o objetivo da terapia racional emotiva comportamental é ajudar as pessoas a responderem de forma racional a essas situações. Quando confrontados com este tipo de situação no futuro, a resposta emocionalmente saudável seria perceber que, apesar de que seria maravilhoso ser perfeito e nunca cometer erros, não é realista esperar o sucesso em cada empreendimento. Você cometeu um erro. Mas tudo bem, porque todos cometem erros. Tudo o que você pode fazer é aprender com a situação e seguir em frente.
Também é importante reconhecer que, embora a terapia de comportamento racional emotiva utilize estratégias cognitivas para ajudar os clientes, ela também se concentra em emoções e comportamentos. Além de identificar e confrontar crenças irracionais, terapeutas e os clientes também trabalham em conjunto para atingir as respostas emocionais que acompanham pensamentos problemáticos. Os clientes também são encorajados a mudar comportamentos indesejados usando coisas como a meditação, journaling, e imaginação guiada.
Terapia racional emotiva comportamental pode ser eficaz no tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos, incluindo desordens de ansiedade e fobias, bem como comportamentos específicos, tais como timidez grave e necessidade excessiva de aprovação.
Por Kendra Cherry
Fontes:
Ellis, A. Reason and emotion in psychotherapy. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflections on rational-emotive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy. New York: Springer Publishing Company, Inc.; 1997.
