Como superar o medo de falar em público?
Medo de falar em público é uma fobia comum. Ela pode variar de leve nervosismo para medo paralisante e pânico. Muitas pessoas com medo de falar em público evitam situações desse tipo completamente, ou sofrem nelas com as mãos e voz trêmula. Mas com a preparação e persistência, é possível pode superar um dos maiores medos da humanidade.
Técnicas para perder vergonha de falar em público
- Conheça o seu texto. Quanto melhor você entender o que você está falando, melhor – E quanto mais você se preocupa com o tema – menos provável que você vá cometer um erro ou sair da linha. E se você se perder, você vai ser capaz de se recuperar rapidamente. Tire algum tempo para considerar possíveis questionamentos da platéia e tenha suas respostas prontas.
- Organize-se. Antes da hora da apresentação, planeje cuidadosamente a informação que pretende apresentar, incluindo qualquer adereços, áudio ou ajudas visuais que você vai usar. Quanto mais organizado você for, menos nervoso você será. Use um esboço em um pequeno cartão para se manter na linha. Se possível, tire tempo para visitar o local onde você estará falando e avaliar equipamentos disponíveis antes de sua apresentação.
- Praticar, e, em seguida, praticar um pouco mais. Praticar sua apresentação completa várias vezes. Mostre para algumas pessoas com quem você se sente confortável. Peça-lhes para lhe dar feedback. Ou, grave com uma câmera de vídeo e veja de modo que você possa enxergar oportunidades de melhoria.
- Visualize o seu sucesso. Imagine que sua apresentação vai correr bem. Os pensamentos positivos podem ajudar a diminuir um pouco da sua negatividade sobre o seu desempenho social e aliviar alguma ansiedade.
- Respire fundo. Isso pode ser muito calmante. Fazer duas ou mais respirações lentas e profundas antes de chegar até o palco e durante seu discurso.
- Concentre-se em seu material, e não no seu público. As pessoas dão atenção principalmente para novas informações, não especificamente como ela é apresentada. Elas podem não perceber o seu nervosismo. Se os membros da audiência não perceberem que você está nervoso, eles podem torcer por você e querer que sua apresentação seja um sucesso.
- Não tenha medo de um momento de silêncio. Se você perder o controle do que você está dizendo ou começar a se sentir nervoso e der branco, pode parecer que você parou de falar por uma eternidade. Mas, na realidade, é provável que seja por apenas alguns segundos. Mesmo se for mais, é provável que seu público não vai se importar de uma pausa para considerar o que você está dizendo. Isso pode ser um bom momento para fazer algumas respirações lentas e profundas.
- Reconhecer o seu sucesso. Depois de seu discurso ou apresentação, dê um tapinha nas costas. Pode não ter sido perfeito, mas provavelmente você é muito mais crítico de si mesmo do que seu público. Todo mundo comete erros durante os discursos ou apresentações. Olhe para quaisquer erros que você fez como uma oportunidade para melhorar suas habilidades.
- Participe de grupos. Junte-se a um grupo que oferece apoio a pessoas que têm dificuldade em falar em público. Caso não exista um presencial próximo, você pode encontrar em grupos na internet (facebook ou whatsapp, por exemplo)¹
Se você não consegue superar o seu medo com a prática por si só, considere procurar ajuda profissional. Terapia cognitivo-comportamental pode ser um ótimo tratamento para perder medo de falar em público.
Como outra opção, o seu médico pode prescrever um medicamento calmante que você pode tomar antes de falar em público. Por exemplo, os bloqueadores beta (geralmente usados para tratar a pressão arterial elevada e certos problemas cardíacos, e agora para perder medo de aranhas em 2 minutos!) foram mostrados como efetivos. Alguns bloqueadores beta são mais eficazes do que outros. Se o seu médico prescreve um medicamento, experimente antes de sua palestra para ver como isso afeta você.
Nervosismo ou ansiedade em certas situações é normal, e falar em público não é exceção. Conhecido como ansiedade de desempenho, outros exemplos incluem medo do palco, ansiedade de prova e bloqueio de escritor. No entanto, pessoas com grave ansiedade debilitante no desempenho, que inclui ansiedade em outras situações sociais, podem ter transtorno de ansiedade social (também chamado de fobia social). Transtorno de ansiedade social pode necessitar de tratamento com medicamentos, terapia (psicoterapia) ou uma combinação dos dois.
Por Daniel K. Hall-Flavin, M.D.
¹ Nota do editor
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Você tem dicas para perder o medo de falar em público? Relatos de casos bem sucedidos de pessoas que perderam a timidez e ansiedade social? Se possível, postem nos comentários e ajudem os coleguinhas 😉
Tenho esse medo de falar em público já passei por psicólogo,por terapia não me ajudou muito tenho medo até de se apresentar em sala de aula o que devo fazer
Acredito que falar em público, assim como qualquer outra habilidade se trata de uma questão de prática, as dicas acima são valiosíssimas para quem quer perder o medo
Achei fantastica as dicas: “Conheça seu texto” e “não tenha medo de alguns segundos de silencio”. Já pratico há um bom tempo, e posso confirmar que estas dicas são uma grande ascensão no desempenho do palestrante. Conhecer o conteudo dá convicção e os segundos de silencio (em alguns pontos estrategicos) dá a enfase necessaria e um descanso para a mente. Parabens
Boom , meu caso e assim , estou fazendo curso profissionalizante , nesse modulo exige mt apresentações
hoje foi o dia de apresentar uma previa do trabalho de uma revista que eu e os integrantes do meu grupo esta criando.. na hora que ele me chamou ( sou líder do grupo )
ja começou aquele medo de não ser bom , timidez , sem contar que minha voz ficou tremula conforme estava explicando .. Porem me considero uma pessoa que tem capacidade e conhecimento suficiente para fazer uma boa apresentação , porem a timidez de falar em publico me prejudica muito ..
Procuro algum grupo de apoio no rio de janeiro. Sabem?
Mto panico de falar em publico.
eu sofro muito pra me socializar n a sociedade sou muito timida,sinto um mefo profundo com publico
tenho esse problema nao consigo falar em publico fico nervosa na hora fico com medo preciso muito de ajuda isso me atrapalha muito na minha area proficional.
Tambem concordo que conhecer bem seu texto e seu conteudo é a chave do sucesso. Parabens pelo artigo!
Também concordo que estes 9 pontos são pilares de uma boa oratoria! PARABENS PELO ARTIGÃO… sucesso
Muito bom o artigo adorei o seu coteúdo
Parabéns
Muito bom ! Parabéns
Muito Show seu texto, parabens. Com certeza, ajudando muitas pessoas
EXcelente artigo, ajudou bastante, bom conteudo
muito útil,texto com uma ajuda excelente para aqueles que tem essa dificuldade.
Tenho problema d falar ao publico,quando quero falar cororaçao bate ,tremo ao mesmo tempo