Livros de colorir para diminuir estresse: Como eles funcionam?
Por Sarah S Davis
Quando eu dei livros para colorir adultos para meu irmão mais velho no Natal, eu estava nervosa e com medo que ele rejeitasse. No entanto, ele calorosamente abraçou a ideia de colorir livros para aliviar o estresse, uma tendência global.
Eu tinha começado recentemente todas as noites a colorir um livro para de “calma” que prometeu “liberar padrões de estresse”, Com a temporada de férias e o impulso do fim do meu semestre pós-graduação, os movimentos repetitivos e senso de criatividade e realização me ajudaram a relaxar. Depois de ler um pouco mais sobre a tendência, descobri que eu não estava sozinha; pesquisas mostram que livros de colorir para adultos podem ter um efeito positivo sobre o estado de uma pessoa estressada ou ansiosa.
Quais são os livros de colorir para adultos?
Livros de colorir para adultos compartilham qualidades semelhantes com os livros de colorir que você se lembra da infância. Desenhos em preto e branco encoram a colorir dentro das linhas, mas com uma capacidade de escolher como eles ficarão. Livros para colorir adultos muitas vezes são temáticos, como o Floresta Encantada e o Jardim Secreto, da ilustradora britânica Johanna Basford. Livros para adulto colorirem de Basford podem ser descritos como experiências, porque eles têm as criaturas e objetos para encontrar dentro de desenhos que levam o leitor a uma jornada temática ou “aventura manchada de tinta”, como eles são frequentemente legendados. Os livros de colorir para adultos de Basford venderam milhões de cópias e fizeram aparições no New York Times, na lista dos mais vendidos. Há também livros para colorir fora da cultura popular, como spin-offs de Game of Thrones, Outlander, e Harry Potter. Os leitores podem usar canetas gel, canetas de tinta, lápis para colorir, lápis preto, aquarelas … qualquer coisa para preencher os modelos primorosamente detalhados.
Por que as pessoas gostam de Livros para Colorir?
Muitas pessoas parecem apreciar o ritmo da coloração e gostar de ter a liberdade de colocar cor em um padrão a sua escolha, ou seja, o colorista chega a ter algum nível de escolha em seu projeto final, sendo que quem colore os livros dá vida aos desenhos conforme sua vontade.
Como livros para colorir podem ajudar a aliviar o stress e ansiedade?
Livros de colorir para adultos podem ser de especial interesse para as pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade psicológica. Um estudo de 2005 concluiu que folhas de coloração de papel com mandalas projetadas ricamente detalhadas em padrões circulares em tradições budistas e hindus representam possibilidade de aliviar o estresse e ansiedade dos alunos. Os autores do estudo argumentaram que colorir os elementos combina arteterapia e meditação. Eles observaram que colorir uma mandala por 20 minutos foi mais eficaz na redução da ansiedade do que a coloração de forma livre em uma folha de papel em branco. Os pesquisadores acreditavam que mandalas e desenhos em xadrez tinham uma estrutura intrincada, mas não muito complexa, que forneceu algum sentido e ainda eram simples o suficiente para não exigir muito esforço para compreensão. A mente estava livre para passear.
Os especialistas são rápidos para diferenciar a redução do estresse com livro de colorir da arteterapia,. Arteterapia pode ser mais focada na cura do trauma e é feita sob a supervisão de um terapeuta de arte licenciado. Na verdade o American Art Therapy Association escreveu que “… apoia a utilização de livros de colorir para o prazer e autocuidado, no entanto estes usos não devem ser confundidos com a entrega de serviços de terapia de arte profissionais, durante o qual um cliente se envolve com um terapeuta de arte credenciado. “Embora a coloração não é a mesma na arteterapia, ainda é mostrada tendo um efeito benéfico, como muitos coloristas podem testemunhar.
Como é que se começa com livros de colorir para adultos?
Livros de colorir para adultos são geralmente bastante acessíveis, com muitos preços abaixo de R$ 10 na internet. No entanto, você pode até mesmo baixar livros para colorir e imprimir de graça.
O site, Desenhos de colorir para adultos oferece padrões livres, tais como “Zen e anti-stress”, e muitos mais temas para escolher. Uma busca no Pinterest por “adult coloring book pages free” (páginas de livros de colorir para adultos grátis) traz uma lista aparentemente interminável de desenhos para imprimir.
Para fazer a arte, você pode usar praticamente qualquer tipo de marcador colorido, caneta gel, lápis de colorir, lápis de cor, etc.
Ligue uma música relaxante como um “sons da natureza” (você pode encontrar listas de reprodução grátis no YouTube procurando por “Nature sounds mix” or “Nature sounds playlist”), música clássica, jazz e deixe sua mente relaxar. Você também pode convidar outras pessoas para acompanhá-lo.
Você pode personalizar totalmente com as cores de sua escolha, e pode potencialmente se levar a um estado meditativo e de redução de estresse. Da próxima vez que você estiver sentindo ansiedade ou sobrecarregado, tente aliviar com um livro para colorir. 😉
Muito interessante, principalmente a pesquisa com a ideia de colorir papel com mandalas, isso mostra o poder deles em nos.