A cura para o sono perdido perdido por Smartphones e Tablets

Smartphones e tablets podem perturbar o sono, mas existe uma solução sem ter que parar de usá-los.

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Usar smartphones e tablets durante a noite pode perturbar o sono e até mesmo prejudicar a saúde em geral. Mas agora os pesquisadores descobriram que a luz adequada durante o dia pode contrariar o efeito.

Pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia, descobriram que os leitores de ebooks à noite através de um dispositivo iluminado (como o iPad) dormiram bem desde que expostos a luz brilhante durante o dia.

Frida Rångtell, autora do estudo, disse:

“Nossa principal descoberta foi que, após a exposição à luz brilhante do dia, o uso de noite de um tablet auto-iluminado por duas horas não afetou o sono em jovens estudantes saudáveis.” É a luz azul de e-readers, tablets e smartphones que é responsabilizada por causar problemas de sono.

Uma pesquisa anterior descobriu que utilizar estes dispositivos perto de dormir perturba o sono:

“Quando as pessoas leram iPad [antes de dormir] sentiram menos sono à noite, passaram menos tempo no sono REM e seus corpos produziram menos melatonina – o hormônio indutor do sono. Depois de oito horas de sono, os leitores de iPads estavam menos alertas e se sentiram sonolentos”.

Os dispositivos parecem perturbar o ritmo circadiano natural do corpo.

Para a nova pesquisa 14 pessoas leram um livro no iPad ou papel entre 21:00-23:00 horas.

Dr Christian Benedict, o coautor do estudo, disse:

“Nossos resultados podem sugerir que a exposição à luz durante o dia, por exemplo, por meio de atividades ao ar livre ou intervenções de luz em escritórios, pode ajudar no combate a distúrbios do sono associados com a estimulação por luz azul à noite. Mesmo se não analisado em nosso estudo, deve no entanto ser mantido em mente que a utilização de dispositivos eletrônicos por uma questão de verificar seus e-mails profissionais ou contas de redes sociais antes de dormir pode levar a distúrbios do sono, como resultado da excitação emocional “.

A outra opção, é claro, é simplesmente ler um livro de papel e tinta real a noite e evitar os dispositivos eletrônicos luminosos.


O estudo foi publicado na revista Sleep Medicine  ( Rångtell et al., 2016 ).

Imagem do Shutterstock

Artigo do Psyblog



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