A terapia comportamental cognitiva oferece um método livre de drogas para o gerenciamento de insônia (Harvard Health):
“Muitas pessoas com insônia recorrem a comprimidos para dormir, que muitas vezes têm efeitos colaterais indesejados. Poucos deles sabem sobre uma terapia igualmente eficaz que tem como alvo a causa raiz de insônia sem medicamentos. Chamada terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-i, esta psicoterapia de curto prazo ensina as pessoas a mudarem os padrões de pensamento improdutivo e hábitos que ficam no caminho de uma boa noite de sono …
Em um artigo de revisão na revista Annals of Internal Medicine, pesquisadores combinaram dados de 20 ensaios diferentes de TCC-i, envolvendo mais de 1.100 pessoas com insônia crônica. Em média, as pessoas tratadas com terapia cognitivo-comportamental para insônia adormeceram quase 20 minutos mais rápido e passaram 30 minutos a menos acordadas durante a noite em comparação com pessoas que não foram submetidos a TCC-i.
Estas melhorias são tão boas quanto ou melhor do que as observadas em pessoas que tomam medicamentos prescritos para dormir, tais como zolpidem (Ambien) e eszopiclone (Lunesta). E ao contrário de medicamentos, os efeitos da terapia cognitivo-comportamental para insônia duram mesmo após a terapia terminar, por pelo menos seis meses, de acordo com um estudo. ”
Estudo: Terapia cognitivo-comportamental para insônia crônica: Uma revisão sistemática e meta-análise (Annals of Internal Medicine). A partir do resumo:
- Background: As abordagens psicológicas são suscetíveis de produzir benefícios sustentados, sem o risco de tolerância ou efeitos adversos associados com abordagens farmacológicas, por isso terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i) agora é comumente recomendada como tratamento de primeira linha para a insônia crônica.
- Objetivo: Determinar a eficácia da TCC-i com os diários de sono durante a noite em adultos com insônia crônica.
- Conclusão: terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-i) é um tratamento eficaz para adultos com insônia crônica, com efeitos clinicamente significativos.
