Por: Portal Vida Livre
Qual é a importância de se fazer exercícios para sua saúde mental?
A falta de exercícios não só acomete a nossa saúde física, seja pelo aumento de pessoas com obesidade, má circulação dos nutrientes pelo sangue e até mesmo uma fadiga maior presente no dia a dia, ela apresenta um impacto negativo também na nossa saúde mental, como um aumento de problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver as doenças como o Alzheimer e o Parkinson.
Os exercícios, mais diversos que sejam, ajudam a melhorar também a cognição e a função social de pacientes em risco de saúde mental. Nesse caso, atividade física se refere a qualquer movimento físico produzido pelo tecido muscular esquelético, seja uma simples caminhada ou até alguma atividade de lazer no parque, que faz com que o praticante consuma energia.
Sendo assim, separamos especialmente neste artigo as melhores dicas e ideias de exercícios para saúde mental que você pode praticar onde estiver. Confira a nossa matéria com atenção e procure ser mais realizado no seu dia a dia!
Os melhores exercícios para saúde mental
Os exercícios para saúde mental podem ser praticados no quintal da sua casa, parque, em ambientes indoor ou até mesmo em academias. Confira a nossa lista a seguir com as melhores ideias de exercícios para saúde mental e dicas de como praticar cada um deles.
Caminhadas ou corridas
Uma atividade muito prática e que não requer ambientes específicos para a sua prática, as caminhadas ou corridas podem ser uma poderosa combinação para pessoas de variadas idades que buscam praticar os melhores exercícios para saúde mental, uma vez que esta atividade tem como benefícios melhorar a circulação do corpo, deixar o pulmão mais eficiente e ainda combater a osteoporose, bem como afastar a depressão e aumentar a sensação de bem-estar.
Isso ocorre porque durante a caminhada ou corrida, o nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, um hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento, que faz com que o praticante se sinta mais realizado e feliz ao terminar a atividade, aumentando assim o seu bem-estar no dia a dia.
Yoga
A Yoga é um dos melhores exercícios para saúde mental para quem busca trazer um equilíbrio para os problemas emocionais. Por ser uma atividade que foca na concentração, a sua prática traz uma consciência única do corpo, da respiração e do lugar que ocupamos no universo, além de trazer mais pensamentos que buscam expandir os horizontes em relação ao autoconhecimento e superação dos limites mentais, físicos e espirituais.
Assim, este exercício tem como objetivo se concentrar nas sensações e energias que fluem por meio de posições específicas, trazendo um maior relaxamento, meditação e reflexões profundas para o seu corpo e mente.
Musculação
A musculação é um dos exercícios para saúde mental com um esforço físico moderado que ajuda a manter uma maior concentração para a prática, o que pode apresentar muitos benefícios para quem sofre de ansiedade no dia a dia.
Esta atividade ajuda o sistema nervoso na resposta de estímulos de imobilização e após a prática do exercício, a pessoa tende a manter o estado da mente bastante melhorada com o relaxamento posterior que esta prática oferece. A musculação pode ser feita em casa com alguns pesos ou até mesmo em academias com o uso de equipamentos adequados e mais versáteis.
Ciclismo
Um exercício ideal para quem sofre com problemas nas articulações, o ciclismo é um esporte que exige menos do corpo durante a sua prática e ainda se apresenta como ótimo exercício para memória, atenção e percepção enquanto está sentado.
Além disso, este é um dos melhores exercícios para saúde mental para quem busca se desestressar ao ar livre, uma vez que esta atividade geralmente é feita individualmente e assim permite momentos em que é possível conversarmos com nós mesmos. A pausa para reflexão ao longo da sua prática é fundamental para uma melhor saúde mental e relaxamento dos pensamentos.
Natação
A natação possui um importante papel na melhoria do humor para quem busca praticar exercícios para saúde mental, uma vez que como toda atividade física, ele também é responsável por produzir endorfinas, que são opioides naturais produzidos no cérebro que trazem bem-estar à mente, assim como outros neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.
Este esporte ainda pode apresentar os mais diversos benefícios que vão muito além de uma elevação momentânea do ânimo, como a melhoria na concentração, mais disposição para enfrentar as tarefas diárias, entre outras.
Esportes
Por fim, a prática de esportes, sejam eles em equipes ou até mesmo individuais, também possuem um importante papel para manter a nossa saúde mental em bom estado. As atividades como o futebol, basquete ou vôlei, ou até mesmo o atletismo e outras opções podem ser uma excelente ideia para quem quer se divertir ao sair de casa e escolher praticar um esporte para manter os seus pensamentos mais calmos.
Um fator muito importante para quem procura praticar exercícios para saúde mental que sejam esportes em equipe, é o seu estímulo gerado pela presença de outras pessoas, que fazem bem à saúde mental. Fazer algo em equipe permite o desenvolvimento de diversas habilidades comunicacionais, além de melhorar a capacidade de ter empatia com o outro e também a solidariedade.
Equipamentos para praticar exercícios para saúde mental em casa
Falamos nos tópicos acima os principais exercícios para saúde mental que são praticados ao ar livre, mas para pessoas que preferem se movimentar dentro do conforto da própria casa, também podem optar pela compra de alguns equipamentos que ofereçam esta praticidade. Confira a seguir mais informações sobre eles.
Bicicletas ergométricas
As bicicletas ergométricas são excelentes opções para quem está procurando meios de praticar exercícios físicos durante uma rotina mais agitada, mas não têm tempo para frequentar academias e outros espaços destinados a esta finalidade, e conseguir se exercitar com mais calma e tempo no conforto de casa.
Sendo assim, se você busca praticar exercícios para saúde mental com o uso de equipamentos de academia menores, não deixe de conferir a nossa lista das 10 melhores bicicletas ergométricas para adquirir o modelo ideal para a sua casa.
Step
Os exercícios feitos com equipamentos de step nada mais são do que utilizar um tipo de esteira que se transforma em degraus, o que possibilita simular a prática de subida em escadas para queimar calorias em maior quantidade. Essa modalidade ainda inclui exercícios que movimentam braços e pernas, de forma que você pode melhorar os movimentos das suas articulações.
Por ser um dos exercícios para saúde mental que trabalham diferentes áreas do corpo, definindo a musculatura com menos tempo, a prática do step pode atuar como um grande aliado na sua autoestima, uma vez que fortalece variadas partes e assim oferece uma sensação de mais realizado a quem pratica.
Estação de musculação
As estações de musculação têm se tornado cada vez mais indispensáveis no dia a dia daqueles que procuram um estilo de vida saudável, seja para manter a saúde física ou mental em bom estado ou para reduzir os gastos com as altas mensalidades da academia, ou ainda para complementar a rotina de exercícios em casa.
Sendo assim, se você dispõe de mais espaço no seu ambiente interno e busca desenvolver a sua musculatura para se sentir mais feliz ou até mesmo para melhorar a sua autoestima em conjunto com a condição física, não deixe de conferir a lista com as 10 melhores estações de musculação.
Esteira ergométrica
Uma atividade ideal para quem não quer sair de casa para fazer uma rápida caminhada e se dá muito bem com atividades indoor de esforço mais leve, a esteira ergométrica pode apresentar diversos benefícios como a melhoria do humor e ainda ajudar nos cuidados da saúde mental.
Este é um equipamento mais comumente encontrado nas lojas para a venda e facilmente pode ser adquirido a um preço até mesmo mais competitivo, de forma que você possa fazer um pequeno investimento inicial para usar e se exercitar sempre que quiser no conforto da sua própria casa.
Bolas
As bolas de pilates usadas em exercícios para saúde mental pode favorecer a definição de diferentes partes do corpo, melhorar a circulação e ainda aumentar o equilíbrio e a força das articulações de quem pratica. E a melhor característica é que este tipo de atividade pode ser praticada por públicos de variadas idades, não tendo grandes restrições quanto a isso.
Com o uso destas bolas, você pode praticar a abdominal simples, agachamento, elevação de pernas, prancha isométrica, extensão de tríceps e muitas outras ideias de exercícios, sendo assim, altamente recomendado para quem se mantém entediado de forma mais fácil e busca encontrar mais versatilidade na prática de exercícios para saúde mental.
Mini jump
O Mini Jump consiste em um exercício aeróbico praticado em um pequeno trampolim ou cama elástica redonda. Nas aulas, os alunos pulam neste equipamento fazendo uma série de movimentos diversificados e com intensidades variadas, o que garante um tempo muito mais dinâmico e podendo realizar desde coreografias até corridas estacionárias.
Este modelo ainda permite que o praticante tenha os mais variados benefícios, como emagrecer, tonificar, combater celulite e também diminuir o estresse acumulado do dia a dia, de forma que seja uma ótima forma de manter a sua saúde mental mais equilibrada com a prática de exercícios.
Quais são os benefícios de se praticar exercícios para a saúde mental
Você conhece os principais benefícios de praticar exercícios para a saúde mental? Confira com mais detalhes a seguir em relação às vantagens para combater a depressão, melhorar os sintomas da ansiedade e muito mais.
Ajuda com a depressão
A prática de exercícios físicos é uma boa forma de prevenir e de tratamento alternativo à depressão, uma vez que as atividades constantes e moderadas têm efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e ainda diminuir o stress.
Os exercícios para saúde mental ainda têm a principal vantagem de produzir neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que favorecem o sentimento de relaxado e mais disposto no dia a dia, melhorando assim o bem-estar de quem costuma praticar os mais diversos esportes.
Melhora os sintomas de ansiedade
Os exercícios para saúde mental também tem como função melhorar a nossa concentração e organizar com mais afinco o que se passa em nossa mente. Sendo assim, é uma importante tática para diminuir o estresse, bem como a ansiedade, além de melhorar o nosso foco.
As atividades físicas também ajudam a fazer com que nós tomemos decisões e entender como reagir em diversas situações. Então sempre procure praticar o ciclismo ou até mesmo caminhadas para fazer com que se acalme.
Auxilia a diminuir o estresse
O exercício físico regular também pode melhorar a capacidade cognitiva e reduzir os níveis de estresse em geral adquiridos no dia a dia. Os exercícios para saúde mental ajudam a melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social de pacientes em risco de saúde mental, bem como as pessoas que possam não ter apresentado episódios de ansiedades antes.
O estresse pode ser considerado uma resposta do organismo às pressões da vida moderna e também ao desgaste da rotina que levamos durante os dias e a prática de atividades físicas pode favorecer a aprendizagem e ao estímulo do desempenho intelectual e controlar os episódios de estresse.
Ajuda pessoas com TDAH
Exercitar regularmente é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir os sintomas do TDAH, que é conhecido como Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, e os exercícios para saúde mental tendem a melhorar a concentração, a motivação, a memória e também o humor de pessoas com esta condição.
A atividade física aumenta imediatamente os níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina do cérebro, o que garante maior foco e atenção às pessoas em relação a sua prática e, desta forma, o exercício pode funcionar como um ótimo aliado em conjunto com os devidos medicamentos usados por pessoas com TDAH.
Combate os efeitos do TEPT
O transtorno de estresse pós-traumático, mais conhecido como TEPT, é uma condição caracterizada como um distúrbio de ansiedade, englobando uma série de sintomas causados após uma situação traumática em uma pessoa. Com alguns exercícios para saúde mental como caminhadas e ciclismo, você pode realmente ajudar seu sistema nervoso e começar a emitir resposta ao estímulo de imobilização que caracteriza o TEPT
No entanto, lembre-se de que essas atividades devem ser realizadas como uma terapia complementar, sempre busque tratamentos com especialistas para TEPT.
Utilize essas dicas e comece a praticar estes exercícios para saúde mental!
Chegamos ao final do artigo e com a leitura da matéria você viu as mais diversas dicas e ideias de práticas de exercícios para saúde mental, de forma que você possa diminuir os efeitos da ansiedade, do estresse, da depressão e diversos outros problemas causados com frequência pela rotina da vida moderna.
Falamos em nossos textos as principais atividades que podem trazer mais relaxamento como a caminhada ou até mesmo a pedalada ao ar livre, ou os exercícios aeróbicos que demandam maiores esforços como a musculação, natação e a prática de esportes tanto individuais ou de equipe, para aproveitar melhor a companhia de amigos e a paisagem de ambientes externos.
Comentamos também, que estas atividades podem ser praticadas dentro da sua própria casa com o uso de certos equipamentos de academia, ou até ao se concentrar para fazer yoga e outros exercícios de meditação para proporcionar um maior autoconhecimento. Sendo assim, não deixe de seguir as nossas dicas e comece hoje mesmo a praticar estes exercícios para saúde mental para cuidar da sua mente!
