Qual tipo de meditação mindfulness escolher? Comparando meditação sentada, varredura do corpo, e ioga consciente

Vamos dizer que você quer ser mais consciente, ou seja, cultivar atenção intencional e não-julgamento a cada momento. A meditação é o núcleo da atenção plena, mas há muitas formas diferentes de meditação. Qual é a melhor para você?

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Essa é a questão abordada em um novo estudo  publicado  na revista  Mindfulness. Durante o período de três semanas, os pesquisadores separaram 141 alunos de graduação em três grupos, cada um envolvido em uma dessas formas de meditação mindfulness:

  • A meditação sentada, que envolve estar sentado em um ambiente descontraído, mas com a postura ereta e cultivando a consciência de cada respiração que você faz.
  • A varredura do corpo, o que implica em metodicamente prestar atenção a cada parte do seu corpo, de cima para baixo.
  • Ioga consciente, a prática de movimento deliberado, intencional.

No início e no final dessas três semanas, os participantes responderam perguntas que medem a depressão, ansiedade, estresse, regulação da emoção, ruminação, mindfulness (observar, descrever, não julgar, sem reatividade, e agir com a consciência), bem-estar e auto-compaixão.

Os pesquisadores descobriram alguns benefícios em todos os três grupos. Em todos os três grupos participantes relataram ruminação reduzida, bem como uma maior auto-compaixão e bem-estar. Estes resultados refletem  décadas de pesquisas que mostram que as práticas mindfulness melhoram a saúde física e mental.

Em seguida, os pesquisadores analisaram cada grupo (meditação sentado, varredura do corpo, ou yoga consciente) individualmente e compararam os resultados com os dos outros dois grupos. Surgiram diferenças:

  • Ioga traz mais melhoria do bem-estar que meditação sentada e varredura do corpo, o que os autores argumentam que pode estar ligado a “evidência de longa data que o exercício físico promove a saúde psicológica” e bem-estar, em vez de especificamente mindfulness.
  • Ioga e meditação sentada melhoraram a regulação da emoção mais do que no grupo de varredura do corpo. O motivo disso pode ser ainda ser um mistério, mas os autores observam que a meditação sentada envolve instruções explícitas para observar emoções fortes sem segurar ou tentar se livrar delas, simplesmente permitindo que eles sejam como são.
  • Os membros do grupo de meditação sentada foram significativamente menos críticos em relação aos seus próprios sentimentos e experiências do que aqueles que praticaram ioga e a varredura do corpo, o que é provável, devido à meditação sentada ter “instruções mais explícitas contra julgar as próprias experiências.”

Então, qual é a melhor forma de meditação mindfulness para você? Isso depende de quais os desafios que você está enfrentando em sua vida, sugere o estudo.

Se você se encontra oprimido pela raiva contra si mesmo ou outros, meditação sentada cairia bem para você. Se você costuma se sentir cansado ou doente, a ioga é uma ótima alternativa. Enquanto a varredura do corpo não parece produzir tantos benefícios quanto as outras duas práticas, essa é uma área que precisa de mais pesquisas. Por exemplo, é possível que varredura do corpo emparelhada com meditação sentada ou ioga possa ser útil.

Este estudo preliminar é um começo empolgante para examinar como essas práticas de meditação específicas podem afetar diferentes partes de nossas vidas.


–  Artigo da Greater Good, uma revista online. Hooria Jazaieri é uma pesquisadora e terapeuta cognitivo-comportamental atualmente no programa de pós-graduação de psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley.

Via Sharp Brain





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