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Dicas para pessoas com ansiedade social enfrentarem a socialização
Por Anjail Amin-Rice, LCSW
Quando você sofre de ansiedade social e recebe um convite para participar de um evento, sua primeira reação é geralmente “putz, como vou sair dessa?” – Seguida pelo sentimento de culpa intensa quando você começa a pensar sobre como a sua recusa pode entristecer o anfitrião.
O que acontece a seguir geralmente envolve uma montanha-russa de emoções: medo intenso, pânico, e às vezes lágrimas. As emoções, eventualmente, se acalmam – até que a data se aproxima e você percebe que tem que tomar uma decisão.
Então, o que você faz em seguida? Bem, se você decidir ir, então você precisa fazer um plano.
- Pergunte se você pode levar um amigo. Leve alguém que pode ser um pouco mais social do que você e pode ajudar a manter uma conversa com os outros melhor do que você pode.
- Traga um item de conforto. Encontre um pequeno objeto que lhe traz conforto e leve com você. Você pode até querer considerar levar lenços se você tende a suar excessivamente.
- Após a chegada, encontre um lugar seguro. Um lugar seguro pode ser um assento de canto ou um perto de uma saída no caso de você sentir a necessidade de “fugir”.
- Planeje sua partida. Antes de chegar, planeje quando você sairá. Deixe o anfitrião saber que você não pode ficar durante todo o evento, porque (insira uma desculpa válida aqui).
- Encontre os lanches / alimentos / bebidas. Se você está lidando com uma dor de estômago, coma um lanche leve ou uma tome bebida. Comer e beber é uma ótima maneira de distrair sua mente.
- Permita-se adaptar. Assim como seu corpo, eventualmente, ajusta a temperatura quando você entrar em uma piscina, as suas emoções também irão se ajustar quando você está em um evento. O sentimento de medo e pânico pode não sumir completamente, mas a intensidade irá eventualmente diminuir se você incentivar deliberadamente sua mente a relaxar.
- Prepare tópicos gerais de discussão. Temas como o clima, o quanto uma criança cresceu, trabalho ou escola, comida, animais, ou algo que você viu no noticiário tendem a ser temas que a maioria das pessoas pode se relacionar. Quando você começa a experimentar um momento de silêncio constrangedor, use um desses tópicos para manter a conversa.
- Mantenha a calma. Faça uma pausa e use o banheiro, se você sentir que está ficando sobrecarregado. Quando você entra no banheiro, faça um pouco de exercícios de respiração para ansiedade e relaxamento.
- Não há um fim à vista. Na conclusão do evento, ou se você decidiu sair mais cedo, certifique-se de comemorar. Você sobreviveu a um outro evento e você precisa ver a sua realização como uma grande realização. Tente manter a sua vitória em mente para outras ocasiões.
Referências
http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
Via
