9 Dicas de socialização para pessoas com ansiedade social

Dicas para pessoas com ansiedade social enfrentarem a socialização

Por  

Quando você sofre de ansiedade social e recebe um convite para participar de um evento, sua primeira reação é geralmente “putz, como vou sair dessa?” – Seguida pelo sentimento de culpa intensa quando você começa a pensar sobre como a sua recusa pode entristecer o anfitrião.


desenvolvimento psicossexual fase genital

O que acontece a seguir geralmente envolve uma montanha-russa de emoções: medo intenso, pânico, e às vezes lágrimas. As emoções, eventualmente, se acalmam – até que a data se aproxima e você percebe que tem que tomar uma decisão.

Então, o que você faz em seguida? Bem, se você decidir ir, então você precisa fazer um plano.

  1. Pergunte se você pode levar um amigo. Leve alguém que pode ser um pouco mais social do que você e pode ajudar a manter uma conversa com os outros melhor do que você pode.
  2. Traga um item de conforto. Encontre um pequeno objeto que lhe traz conforto e leve com você. Você pode até querer considerar levar lenços se você tende a suar excessivamente.
  3. Após a chegada, encontre um lugar seguro. Um lugar seguro pode ser um assento de canto ou um perto de uma saída no caso de você sentir a necessidade de “fugir”.
  4. Planeje sua partida.  Antes de chegar, planeje quando você sairá. Deixe o anfitrião saber que você não pode ficar durante todo o evento, porque (insira uma desculpa válida aqui).
  5. Encontre os lanches / alimentos / bebidas.  Se você está lidando com uma dor de estômago, coma um lanche leve ou uma tome bebida. Comer e beber é uma ótima maneira de distrair sua mente.
  6. Permita-se adaptar.  Assim como seu corpo, eventualmente, ajusta a temperatura quando você entrar em uma piscina, as suas emoções também irão se ajustar quando você está em um evento. O sentimento de medo e pânico pode não sumir completamente, mas a intensidade irá eventualmente diminuir se você incentivar deliberadamente sua mente a relaxar.
  7. Prepare tópicos gerais de discussão. Temas como o clima, o quanto uma criança cresceu, trabalho ou escola, comida, animais, ou algo que você viu no noticiário tendem a ser temas que a maioria das pessoas pode se relacionar. Quando você começa a experimentar um momento de silêncio constrangedor, use um desses tópicos para manter a conversa.
  8. Mantenha a calma.  Faça uma pausa e use o banheiro, se você sentir que está ficando sobrecarregado. Quando você entra no banheiro,  faça um pouco de exercícios de respiração para ansiedade e relaxamento.
  9. Não há um fim à vista.  Na conclusão do evento, ou se você decidiu sair mais cedo, certifique-se de comemorar. Você sobreviveu a um outro evento e você precisa ver a sua realização como uma grande realização. Tente manter a sua vitória em mente para outras ocasiões.

Referências

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf

Via


Quer ler o site sem anúncios + conteúdo exclusivo?
☆ Assine o Psicoativo Premium





Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.