10 passos para aumentar foco e concentração baseados na ciência

Mesmo o melhor de nós se distrai, e precisa desenvolver o foco mental. Pessoas que são altamente criativas também são muito facilmente distraídas. Então, se você achar que é difícil se concentrar você está em boa companhia, não se preocupe.

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Experimente estes passos estudados pela ciência para um foco mental ninja:

1. Escolha apenas uma coisa para fazer

A nossa atenção consciente não é realmente concebida para fazer mais de uma coisa de cada vez. Em primeiro lugar, então: escolha apenas uma coisa para fazer. Isso é fácil de dizer, difícil de fazer.

Muitas vezes uma tarefa maior pode ser fragmentada em tarefas menores. Quando uma tarefa é complicada ou você fica preso nela, é fácil perder a atenção a deslizar para fora dela. Mas manter-se flutuante de uma tarefa inacabada para outra complicada as coisas porque nada nunca fica concluído. Escolha uma tarefa ou sub-tarefa e cumpra até que seja feita ou decida que realmente não pode ser feita agora.

2. Sua melhor hora do dia

As pessoas estão no seu melhor momento em diferentes horas do dia. Para muitas pessoas é de manhã, para outras é a parte da tarde ou à noite. Sempre que você se sentir mais focado – ou é menos propenso a se distrair – use esse tempo para tarefas que exigem foco e concentração.

3. Exercício de respiração curta

Antes de começar a trabalhar, faça um pouco de exercício de respiração.Isso é suficiente para reorientar as mentes das pessoas altamente distraídas. Simplesmente conte grupos de nove respirações: nove inalações e nove exalações.

4. Mindfulness

Todo mundo se distrai, enquanto está tentando se concentrar. É normal e é melhor ver isso como inevitável quando você se distrair. Quando se afastar da sua tarefa, tente trazer a mente suavemente de volta ao que você está fazendo. Não repreenda a si mesmo ou desista quando o foco desliza e você perde a concentração. Basta notar a distração e cutucar a mente de volta para onde ela deve estar.

5. Breve desvio

Atenção cansa ao longo do tempo – isso acontece com todo mundo. Depois de 10 minutos, 20 minutos, uma hora, a mente começa a fatigar. É muito melhor fazer uma pequena pausa quando isso acontece ao invés de apenas seguir aos trancos e barrancos. Estudos mostram que quando as pessoas fazem uma pequena pausa elas retornam com vigor renovado. Você só precisa ser de 5 minutos, ou o que funciona para você.

6. Dê um passeio, aprecie a natureza e rabisque

Passeios funcionam maravilhosamente como uma ruptura. Muitas vezes, porém, uma caminhada está fora de questão. Se assim for, por que não tentar rabiscar  num pedaço de papel? Isso ajuda a mente a relaxar, porque é uma tarefa ‘inútil’. → Livros Desenhos terapêutipos para imprimir e colorir

Não é possível fazer isso? Então apenas olhe pela janela as árvores e os passarinhos ou, caso não seja possível, para uma foto da natureza. Isso pode ajudar a sua atenção. Tente trocar o papel de parede do seu computador também.

7. Refocar

Depois de uma pausa, é hora de mudar o foco. Se você está achando isso difícil, em seguida, use a estratégia mindfulness novamente. Gentilmente cutuque sua mente para o que ela tem que fazer. Lembre-se de ser gentil com você mesmo!

8. Auto-verificação

É fácil se distrair, sem realmente perceber que você está distraído … Porque … bem … você está distraído …

No entanto, aprender a periodicamente fazer uma autochecagem pode melhorar a atenção e ajudar as pessoas a se concentrarem melhor nas tarefas,segundo pesquisas recentes. Os autores do estudo escrevem que lapsos de atenção ocorrem porque:

“… Os seres humanos não monitoram adequadamente o quão bem eles estão participando de momento a momento. Lapsos emergem, gradualmente, e podem ser detectados muito tarde, após ter sido iniciada a cadeia de eventos que produz erros comportamentais “.

9. Ajuste a tarefa

Ainda perde o foco? Tente ajustar a tarefa. Tarefas que são ou muito fáceis ou muito difíceis tem grande potencial de levar nossa mente para longe.

  • Você pode definir um prazo para tarefas fáceis para torná-las mais difíceis?
  • Você pode segmentar  uma tarefa difícil para torná-la mais fácil?

Ajustar o desafio é a dica de ouro: não muito fácil, não muito difícil.

10. Ouça seu corpo e mente

Se o corpo ou a mente começam a doer, dê uma pausa. Quando a cabeça começa a doer, o corpo reclamar, então esse é o sinal de que é hora de parar. Não é vantagem forçar demais e fazer trabalho ruim se você tem a opção de descansar um pouco. Dê um tempo até mais tarde ou até amanhã.

Via Spring


Tem alguma dica para aumentar foco e concentração que funciona bem pra você?

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