Quanto tempo leva para criar um hábito?

Criar um novo hábito pode levar entre 18 e 254 dias. Com base em um estudo realizado por Phillippa Lally, pesquisadora de psicologia da saúde na University College London, publicado no European Journal of Social Psychology, leva de dois a oito meses antes de uma pessoa formar um hábito e automaticamente fazer alguma coisa. Formar um novo hábito depende da pessoa, seu comportamento e suas circunstâncias.

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Em 1960, Dr. Maxwell Maltz, cirurgião plástico, publicou seus pensamentos sobre mudanças comportamentais no livro “Psycho-Cybernetics”. No livro, ele explicou que é preciso um mínimo de 21 dias para criar um novo hábito. Esta observação foi baseada em sua experiência, e não em experiências clínicas. O livro foi um sucesso imediato, e muitas pessoas observaram um mínimo de 21 dias para formar um novo hábito. Isso começou o mito de que leva 21 dias para formar um hábito.

Lally e Maltz concordam que, embora possa demorar mais do que duas semanas para formar um novo hábito, é possível. A prática faz a perfeição, então quanto mais uma pessoa repete um comportamento, mais cedo ele se torna instintivo ou automático. Formar um novo hábito é um processo e deve-se ter uma meta: Criar um hábito de cada vez, e planejar as etapas específicas sobre como conseguir consistentemente esse objetivo diariamente.




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