Pensamentos automáticos, um conceito em terapia cognitivo-comportamental, são imagens ou atividade mental que ocorrem como resposta a um gatilho (como uma ação ou evento). Eles são automáticos e ‘pulam como pop-up’ ou ‘piscam’ em sua mente, sem o pensamento consciente.
Pensamentos automáticos podem ser benéficos. Por exemplo, você está dirigindo e começa a chover muito fortemente. Automaticamente você pensa ‘eu preciso ter cuidado!’ o que leva a sentimentos de ansiedade que lhe levam a dirigir com mais cautela. Pensamentos automáticos também podem ter efeitos negativos para as pessoas que têm problemas com depressão ou ansiedade.
Por exemplo, uma pessoa com ansiedade vê um conhecido franzindo a testa em sua direção. Eles imediatamente pensam “Essa pessoa me odeia! ‘ o que leva a sentimentos de ansiedade, preocupação, e tristeza. Pensamentos como esse podem ser prejudiciais e desnecessários – a pessoa que estava franzindo a testa só tinha uma dor em sua perna!
A terapia comportamental cognitiva centra-se em padrões de pensamentos negativos e pensamentos automáticos que fazem as pessoas deprimidas ou ansiosas. Ao mudar esses padrões e discernir como eles ocorrem, pode ajudar a tratar problemas emocionais.
