Para aqueles de nós que sofrem de ansiedade ou depressão, as festas de fim de ano podem ser uma época especialmente desafiadora. A justaposição de pensamentos infelizes juntamente com a música alegre do Natal, filmes nostálgicos que gotejam com sentimentalismo de fim de ano, e propagandas que indicam pessoas felizes celebrando os feriados podem nos fazer sentir ainda pior.
A Associação Americana de Psicologia lista preocupações financeiras, expectativas irrealistas, e a incapacidade para estar com certos membros da família e amigos como fatores que contribuem para a ansiedade de Natal e Ano novo. Misture os estresses de fazer compras, reuniões de família, viagens, festas no trabalho e etc, e não é de admirar que isso possa virar uma mina terrestre de tensão.
5 Dicas para passar fim de ano com ansiedade e depressão
- Reconheça seus sentimentos. De acordo com artigo da Mayo Clinic sobre gestão de estresse, um dos primeiros passos para lidar com o estresse de fim de ano é expressar seus sentimentos verdadeiros. Se você precisar, tire tempo para chorar ou compartilhar seus sentimentos com um membro da família ou amigo de confiança. Lembre-se que você não pode forçar-se a ser feliz só porque é a época de Natal e Ano Novo. Não há problema em sentir e expressar o que está acontecendo dentro de você.
- Mantenha sua programação sã. A Associação de ansiedade e Depressão dos EUA sugere que é uma ideia útil para não se sobrecarregar durante os feriados. Lembre-se que você pode controlar a sobrecarga sazonal em vez de deixá-la te controlar. Você não tem que participar de todas as atividades, e quando o fizer, pode ajudar se conseguir chegar mais tarde e sair mais cedo. E se algumas tradições lhe causarem mais estresse e infelicidade do que alegria, considere alterá-las ou até mesmo deixá-las completamente.
- Manter expectativas realistas. Lembre-se que ninguém tem a família perfeita, então jogue fora os desejos e as expectativas irrealistas sobre sua família. Em vez disso, percebea que você provavelmente vai ter de lidar com algumas das mesmas velhas dinâmicas familiares. -se que este não é o momento de expor ressentimentos do passado. Mantenha-se calmo, mude de assunto. Você sempre pode esperar para resolver seus problemas com sentimentos pelo telefone com um amigo compreensivo depois de chegar em casa, ou até mesmo para o ouvido sem julgamento de seu cão ou gato.
- Concentre-se em hábitos saudáveis. Embora a temporada de férias possa distorcer totalmente a rotina, é importante manter hábitos saudáveis. Engajar-se em rotinas de bem-estar físico e mental regulares como corrida, ioga, práticas espirituais e longas caminhadas pode acalmar a mente e proporcionar uma melhor perspectiva sobre o que é realmente importante. Além disso, pense duas vezes antes de exagerar no álcool. Overdrinking já demonstrou exacerbar a depressão e ansiedade.
- Criar uma zona de conforto. Planejar conscientemente uma atividade calmante depois de um evento social estressante, ajuda a se sentir muito menos ansioso durante e após o evento. Então, pense em algo calmante que você possa fazer imediatamente após voltar de funções sociais que podem drenar suas energias. Para aguentar a ceia com a sogra, você pode imaginar-se em apenas uma ou duas horas estar descansando no sofá e assistindo uma comédia ou se aconchegar debaixo das cobertas e ler um livro interessante.
Por Tracy Shawn
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